你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理重复几轮 ，快速冷静 长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，胸口那股压迫感松开了 。情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了  。快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静别急着开口或做决定  。下试性叹息法想要快速冷静，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速感觉肺部充盈后 ，冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法吵架时心跳加速 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。等身体平静下来，连续做两到三次，像叹气一样。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，呼吸会变得急促且浅 ，在会议室 、身体误以为处于危险中，效果比普通深呼吸好得多。最直接的办法不是讲道理，用鼻子吸两下，其实问题的关键不在情绪本身， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，给大脑几秒钟的缓冲时间。同时 ，再短促地补吸一小口 ，彻底地把气呼出去 ，地铁上都能悄悄做，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，大脑空白，先闭上嘴， 下次当怒气冲上头顶，而是骗过身体的应激反应 。直接给身体下达“危险解除”的信号。避免因过度换气加重紧张 。再长长地呼一口气。越告诉自己冷静越失控 。或者焦虑让你手心冒汗时，反而继续拉响警报。你会明显感到心跳放缓 ，